Американская недельная диета

Эта диета обусловливает одинаковые, притом в соотношении “большие” и сытные завтраки – одинаковые каждый день. Остальные приемы пищи определены на всю неделю, при этом порции большие и диету выдержать не трудно. Во время диеты желательно ограничить употребление соли, перца, уксуса, жировых веществ, масла и алкоголя. Воду можно пить в неограниченом количестве, но не менее два литра в сутки.

Завтрак состоит из:

одна либо две небольшие чашки чая либо кофе, можно добавить молоко либо немного подсластителя; апельсин либо 1-2 яблока, одно вареное яйцо в крутую, гренка либо кусочка хлеба.

Понедельник

Обед – 150 – 200 грамм жареной либо вареной рыбы, 100 грамм сельдерея с лимонным соком, чашка чая либо кофе.

Ужин – 100 грамм размельченого вареного мяса, смешаного с вареным яичным желтком и чайной ложкой зеленого лука либо с изрубленной репчетой луковицей. Кусочек хлеба либо гренка. Стакан молока и яблоко.

Вторник

Обед – 200 грамм свежего шпината на пару, 150 грамм жареной печени теленка, два небольших вареных картофеля. Чашка чая либо кофе.

Ужин – стакан йогурта,свежей овощной салат со столовой ложкой растительные масла (капуста, морковь, свекла, помидор). Ломтик хлеба, 1 вареное яйцо с кусочком окорока.

Среда

Обед – стакан йогурта, свежей овощной салат со столовой ложкой растительные масла (капуста, морковь, свекла, помидор). Ломтик хлеба, 1 вареное яйцо с кусочком окорока.

Ужин – стакан йогурта, два вареных яйца, два помидора, гренка либо ломтик хлеба. Яблоко либо груша.

Четверг

Обед – 200 грамм филе цыпленка, 150 грамм свежего капустного салата с лимонным соком. Ломтик хлеба либо гренка. Чашка чая либо кофе.

Ужин – 50 грамм творога без сахара или сметаны. В творог можно добавить зеленый лук, сырой яичный желток либо немного паприки. Шесть редисок, булочка, стакан молока с пониженым содержанием жира. По желанию можно еще – яблоко.

Пятница

Обед – 50 грамм творога без сахара или сметаны. В творог можно добавить зеленый лук, сырой яичный желток либо немного паприки. Шесть редисок, булочка, стакан молока с пониженым содержанием жира. По желанию можно еще – яблоко.

Ужин – яичница из 1-2 яиц со свежими овощами (огурец, паприка, лук). Салат из помидоров со свежим лимонным соком и зеленым луком. Яблоко.

Суббота

Обед – 150 – 200 грамм жареной либо вареной рыбы, 100 грамм сельдерея с лимонным соком, чашка чая либо кофе.

Ужин – 150 грамм вареной свинины с хреном. Немного зеленого салата с лимонным соком. Стакан молока с пониженым содержанием жира, одно яблоко.

Воскресенье

Обед – 200 грамм филе вареной курицы, 100 грамм вареного риса, 100 грамм зеленого салата с лимонным соком. Стакан молока и одно яблоко.

Ужин – стакан йогурта, 1-2 котлеты домашнего приготовления. Гренка либо ломтик хлеба, одно яблоко.

Опубликовано в: Быстрые диеты и режимы питания

Статьи по теме