Начинай с малого

Начинай с малого

Чтобы улучшить здоровье и обрести красивую фигуру, не обязательно изнурять себя радикальными диетами или перетруждаться на занятиях спортом. Чрезмерное усердие только усилит сопротивление организма, и потерянные килограммы вместе с сантиметрами столь же быстро вернутся назад. Гораздо эффективней вводить небольшие перемены в разные сферы жизни и добиваться постепенных, устойчивых результатов.

Помоги пищеварению

  • Принимай препараты с энзимами в виде обогащающих добавок.
  • Включи в свой ежедневный рацион пробиотики, особенно ацидофильные бактерии и бифидобактерии.

Ешь здоровую пищу

  • Считай калории и помни, что «обезжиренный» не значит «без калорий».
  • Когда чувствуешь жажду, пей воду, а не подслащённые соки и лимонады.
  • Контролируй размер своих порций. Кушать нужно немного, но регулярно.
  • Выбирай здоровые продукты, уменьши количество жиров и сахара, замени закуски большим количеством фруктов и овощей.
  • Ешь здоровую пищу также вне дома – в гостях, в ресторане.
  • Перекусывай нежирными продуктами – ешь обезжиренный йогурт, фрукты, карамельки, диетическое печенье, пей фруктовый чай.

Проявляй физическую активность

  • Каждый день как минимум 30-60 минут посвящай физическим нагрузкам.
  • Выполняй ежедневные занятия активно: поднимайся по лестнице, убирайся дома, ходи на работу пешком.
  • Как минимум три раза в неделю приводи пульс к оптимальному уровню.

Уменьшай стресс

  • Снимай напряжение с помощью физических нагрузок.
  • Применяй антиоксиданты, чтобы предотвратить накопление жиров из-за стресса.
  • Медитируй и научись расслабляться.

Опубликовано в: Советы для борьбы с лишним весом

Статьи по теме