Психологические барьеры при похудании

Психологические барьеры при похудании

Если знать, какие события или ситуации могут сбить тебя с пути к твоей цели, ты сможешь к ним подготовиться и сопротивляться. Вот несколько основных факторов, которые могут разрушить твои успешно начатые планы:

Ты постоянно хочешь быть идеальной. Если ты переоценила свои способности (например, решила никогда не есть жирного или не переедать на вечеринках), то кратковременный успех может превратиться в длительную неудачу, а любая ошибка может стать поражением. Нужно трезво оценивать свои силы, принимать ошибки и продолжать работу, контролируя себя и придерживаясь планов. Считай каждый новый день новым началом.

Травмы или болезни могут расстроить твои планы. Если по какой-либо причине ты долго не можешь полноценно уделять время физическим нагрузкам, преобразуй свой режим питания и количество потребляемых калорий. Найди способы так или иначе поделать гимнастику или хотя бы подвигаться. Обычно после болезни нужна пара недель, чтобы вернуть себе прежнюю форму, а особенно – чтобы настроить систему кровеносных сосудов на полноценную работу. Поэтому важно не перетруждаться, пока не почувствуешь себя совершенно здоровой.

Избегать весов – плохой знак. Это может вылиться в самообман и неспособность принимать реальные факты. Чем дольше не встаёшь на весы, тем большим может стать твоё разочарование, когда ты, наконец, это сделаешь. Регулярно взвешиваясь, можно отслеживать перемены и корректировать будущую стратегию, если результаты отрицательны.

Выходные и праздники. Трудно себя контролировать, когда вокруг тебя широкий выбор вкусностей; сложно подсчитывать калории, когда готовишь не сама. Однако это нужно делать, в противном случае выходные могут разрушить всю систематичность диеты, а вернуться на прежние рельсы будет психологически сложно. Если у тебя выходные или отпуск, то не балуй себя, а отдавай предпочтение активному отдыху – прогулкам, спорту. Если живёшь в гостинице, там обычно есть бассейн и тренажёрный зал.

Радикальные перемены в отношениях. Расставания, тяжёлые конфликты и другие перемены в личной жизни тяжело влияют на состояние человека. Мы часто топим негативные эмоции в чрезмерном количестве еды и алкоголя, а о физических нагрузках совершенно забываем. Как раз напротив, аэробные нагрузки очень хорошо помогают преодолеть стресс и эмоциональный кризис. Продолжай контролировать свою еду, записывай блюда и калории, даже если тебе не удаётся это делать так идеально, как хотелось бы.

Финансовые перемены. Немногие способны равнодушно воспринимать недостаток денег. Если в семье настали трудные времена, не стоит махать рукой на предыдущие цели, а лучше использовать физические нагрузки для разрядки негативных эмоций. Продолжай начатое также в плане здорового питания – здоровье и хорошее самочувствие за деньги не купишь.

Медикаменты. После некоторых лекарств чувствуешь усталость и вялость. Начав принимать новые, неизвестные тебе лекарства и заметив подобные симптомы (утомление, слабость, упадок сил), всегда консультируйся со своим врачом. Он поможет переоценить необходимость конкретных препаратов и подобрать более подходящие медикаменты.

Опубликовано в: Советы для борьбы с лишним весом

Статьи по теме