Соблюдайте здоровую диету

Соблюдайте здоровую диету

В действительности существует широкий выбор всевозможных диет и трудно выбрать для себя подходящую и эффективную. Каждая из нас индивидуальна и у каждой есть разные цели соотносительно диеты, потери веса и целей в фитнесе, поэтому трудно давать общие советы. Расскажу об ассоциации здоровья Сердца Америки, об их советах здоровой диеты. Эти ведущие линии признаны популярными среди диет, потому что являются безопасными и здоровыми.

-        Средняя еда не должна содержать более чем 20-30% калорий жира, и не более чем 10 калорий насыщенного жира.

-        Большое количество калорий (50-60%) нужно употреблять из сложных углеводов, например, из проращенных зерен, цельнозернового хлеба, из фруктов либо овощей.

-        Остальное количество калорий – 20-25% нужно употреблять из источников белковых веществ.

-        Так же желательно ограничить количество употребляемой соли.

Чтобы придерживаться здоровому режиму питания, мы предлагаем несколько практических, легко применяемых советов:

Калории

Чтобы поддерживать стройную, здоровую фигуру, нужно считать количество калорий, принятых во время питания .Поскольку у большенства продуктов количество калорий указано на упаковке либо находятся в специальных таблицах, это стало проще, только надо начать и привыкнуть это сделать, но лучше систематически и педантично записывать съеденое в особенную книжечку.

Несколько важных мелочей о калориях:

  1. Чтобы потерять приблизительно килограмм веса, нужно сжечь по крайней мере 3500 калорий.
  2. Диеты, которые обещают потерю веса без подсчета калорий и контроля принятой пищи, не бывают и не могут быть истинными.
  3. Без жиров, не означает без калорий. Часто не жирные печенья и другая пища содержат даже больше калорий, чем “простая” пища.
  4. Калории никуда не пропадают. Если вы употребляете калории с пищей, вам их нужно растратить при физических упражнениях и активности, в противоположном случае это превратится в жир на вашем теле.

Вода

Вода – решающий элемент для стабильной и безопасной потери веса. Вода жизненно важна для многих функций в вашем теле, при этом это может ускорить потерю веса. Есть несколько важных функций воды:

  1. Она выводит токсины, которые появляются в результате упражнений и диеты.
  2. Смазывает и амортизирует суставы, защищая ваши органы и позвоночник от повреждений.
  3. Восстанавливает потерянный уровень жидкости во время диеты либо упражнений.
  4. Улучшает и поддерживает циркуляцию, которая необходима для здорового пищеварения и работы органов.
  5. Участвует в переработке пищи и во всасывании кислорода и разносит питательные вещества в клетки.
  6. Помогает поддерживать тонус здоровой кожи и мышц.
  7. Вода – естественный утолитель аппетита, а также уменьшает скорость накопления жира.
  8. Участвует в каждой химической и ферментной реакции организма
  9. Участвует в циркуляции крови и жидкость тела, улучшает обмен веществ.

Пейте воду каждый раз, когда испытываете жажду. Также тогда, когда чувствуете себя голодной, до еды выпивайте немного вода. Мы часто не умеем прислушиваться в своему организму, мы жажду принимаем за голод. Обычная формула – восемь стаканов воды днем, но это количество может индивидуально колебаться. В начале может казаться трудно выпить такое количество воды – попробуйте добавить немного сока лимона либо лайма, для усиления вкуса, морскую соль. Попробуйте холодную воду либо воду комнатной температуры и выбирете подходящую для себя. Пьйте по возможности самую чистую воду, потому что хлор и иные примеси могут увеличить вес. Вместо воды из крана, отдавайте предпочтение родниковой либо воде из артезианского колодца, когда это только возможно.

Величина порций

Простой способ как уменьшить количество принятых за день калорий – это уменьшить величину привычных порций. Кушая маленькими порциями, но более часто, вы можете улучшить и ускорить свой обмен веществ, потому что организм чувствует, что часто получает достаточно много пищи и уже нет необходимости накапливать жир на черный день. Например, если съдать днем 6 маленьких порций вместо 3 больших порций, вы ускорите обмен веществ и потеряете вес, даже если количество съеденной пищи останется неизменным.

Несколько советов, как контролировать величину порций:

  1. В ресторанах быстрого питания либо в другом месте не выбирайте большие порции даже тогда, если они кажутся очень выгодными.
  2. Кушайте из маленьких тарелок, если находитесь дома – еда будет выглядеть сытнее и привлекательнее.
  3. Если, например, в кафе вам преподносят огромную порцию, перед тем как начать кушать, отложите половину еды, чтобы взять с собой. Закажите одну порцию на двоих, сэкономив деньги.
  4. Обращайте внимание на то, что вы едите. Если во время еды читаете, смотрите ТВ либо разговариваете, обычно можете съесть большую порцию. Пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь едой!

Кушайте правельно также вне дома

Трудно придерживаться здоровому питанию, если кушаете вне дома. Большая часть ресторанов теперь предлагает также легкую, диетическую еду, которая будет совподать с вашими целями, есть несколько способов, как сделать ужин вне дома полезнее:

  1. 1.     Контролируйте количество жира – попросите, чтобы соус, масло и иные пряности преподносили отдельно, так вы сможете контролировать, как много съедаете жиров. Старайтесь избегать закуски с сыром, сметаной, жареные либо вареные в масле, их синоним – слово “жирный”. Выбирайте закуски печеные, вареные, приготовленые на пару либо на грилле.
  2. 2.     Кушайте овощи. Обычно есть возможность выбирать гарнир ко второму блюду. Вместо картошеки фри выбирайте свежие либо приготовленые на пару овощи или по крайней мере вареный картофель.
  3. 3.     Не сходите с пути. Обычно к еде также предлогаются всевозможные дополнительные закуски – хлеб, картошечка, тортиллы и тому подобное. Ограничьте себя своим основным блюдом, как можно меньше закусивайте мелочами.
  4. 4.     Подготовьтесь – если вы знаете, что отправитесь кушать вне дома, за час либо за два перед уходом из дому, перекусите чем то полезным. Это утолит аппетит и не позволит переесть, а также будет легче сделать здоровый выбор.
  5. 5.     Заказывайте меньше. Часто существует такакя возможность заказать половину порции за меньшую цену – используйте эту возможность и не переедайте.

Опубликовано в: Основные принципы правильного питания

Статьи по теме