Советы здорового питания

Советы здорового питания

Готовя еду дома, особенно тогда, когда вы готовите также и для иных членов семьи, трудно внести радикальные перемены. Советуем некоторые не большие изменения в диете, которые помогут улучшить обмен веществ и потерять вес. Такие простые перемены не трудно внести, в отличие от радикальных диет.

-        Свободно используйте пряности. Имбирь, кайенский перец и перец халапеньо и соус Табаско могут улучшить скорость сжигания вашего жира вплоть до 25 процентов.

-        Количество известной жирной пищи нужно уменьшить на половину. На завтрак меньше мажьте масло на булочку, на обед меньше используйте майонез либо соус, а, готовя ужин, используйте в два раза меньше масло.

-        Включите в рацион белок по крайней мере в два приема пищи в течение дня. Он может содержаться в яйцах, йогурте, рыбе либо в мясе курицы. Белок удовлетворяет ощущение голода, дает долгосрочную энергию в течении всего дня.

-        Кушайте много фруктов и овощей. Они содержат известное количество калорий, которые наполненны витаминами, минеральными веществами, а также растительной клетчаткой, что помогает терять вес. Так же они вкусные и могут заменить сладости.

-        Спланируйте закуску. Если с собой возьмете на работу либо в школу какое-то здоровое лакомство, будет намного легче отказаться от чипсов либо от иных нездоровых закусок.

-        Уменьшите употребление сахара. Если вы сейчас съедаете по одной конфете в день, то уменьшите это количество, съедая по одной каждый второй день. Сахар и сладости увеличивают ощущение голода и выбивают из равновесия обмен веществ.

-        Кушайте по возможности чаще проращенные зерна и цельнозерновые продукты. Целые зерна подают телу необходимые углеводы, которые быстро превращаются в энергию, а также содержат много растительной клетчатки.

Опубликовано в: Основные принципы правильного питания

Статьи по теме