B12 vitamīns - kobalamīns
Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Koenzīms nukleīnskābju vielmaiņā, nodrošina šūnu dalīšanos. Megaloblastiskās jeb perniciozās anēmijas profilakses līdzeklis.
Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)
- Bērni – 0,9–1,2
- Vīrieši – 2,4
- Sievietes – 2,4
- Grūtnieces – 2,6
- Zīdītājas – 2,8
Avoti
Pilngraudu produkti, gaļa, zivis.
Deficīta izpausmes
Megaloblastiskā jeb perniciozā anēmija – mazasinība. Trūkums bieži ir cilvēkiem ar hroniskām kuņģa slimībām, jo kuņģa gļotādā samazinās B12 vitamīnu uzsūkšanos nodrošinošā faktora produkcija. Deficīts sastopams arī veģetāriešiem, jo kobalamīns sastopams praktiski tikai dzīvnieku valsts produktos.
Aptuveni 30% cilvēku virs 50 gadu vecuma ir kobalamīna uzsūkšanās traucējumi, tādēļ ieteicams papildināt uzturu ar kobalamīnu saturošiem produktiem vai uzņemt to ar uztura bagātinātājiem.
Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas
Nav pietiekami izpētītas.