F - fluors, fosfors

Fluors

Funkcijas organismā

Aizkavē zobu kariesa veidošanos un stimulē kaulu augšanu un attīstību.

Ieteicamās devas (miligrami/diennaktī)

- Bērni - 1
- Vīrieši – 4
- Sievietes – 3
- Grūtnieces – 3
- Zīdītājas – 3

Avoti

Ar fluoru bagātināts ūdens. Tējas. Jūras zivis. Fluora tabletes un speciāli produkti.

Pārmērīgas lietošanas negatīvās sekas

Emaljas un skeleta kaulu fluoroze.

Fosfors

Funkcijas organismā

Skābju-sārmu līdzsvara uzturēšana. Enerģijas uzkrāšanas un transporta funkcija makroerģisko savienojumu veidā. Piedalās nukleotīdu sintēzē, tauku vielmaiņā un asinsrites nodrošināšanā.

Ieteicamās devas (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 460-500
- Pubertātes laikā - 1250
- Vīrieši – 700
- Sievietes – 700
- Grūtnieces – 700
- Zīdītājas – 700
Papildus devas jāuzņem sportistiem un citiem cilvēkiem ar augstu enerģijas patēriņu.

Avoti

Piens, jogurts, saldējums, siers un citi piena produkti. Zirņi. Gaļa, olas. Daži graudaugi un maizes izstrādājumi.

Deficīta izpausmes

Enerģētiskās vielmaiņas traucējumi organismā. Nervu sistēmas darbības traucējumi. Zobu un kaulu patoloģijas.

Pārmērīgas lietošanas negatīvās sekas

Skeleta kaulu trauslums, kalcifikātu veidošanās orgānos. Kalcija vielmaiņas traucējumi.