H - hroms, hlors

Hroms

Funkcijas organismā

Palīdz uzturēt normā glikozes līmeni asinīs.

Ieteicamās devas (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 11-15
- Vīrieši – 30-35
- Sievietes – 20-25
- Grūtnieces – 30
- Zīdītājas – 45

Avoti

Daži graudaugi, dārzeņi, lielā daudzumā – brokoļi un vīnogas. Gaļa, zivis. Alus un sarkanvīns.

Pārmērīgas lietošanas negatīvās sekas

Hroniska nieru mazspēja.

Funkcijas organismā

Kopā ar nātriju uztur šķidruma līdzsvaru šūnu ārpusē, piedalās daudzu šūnu funkciju nodrošināšanā.

Ieteicamās devas (grami/diennaktī)

- Bērni – 1,5
- Vīrieši – 2,3
- Sievietes – 2,3
- Grūtnieces – 2,3
- Zīdītājas – 2,3

Avoti

Turpat, kur nātrijs – ar vārāmo sāli bagātinātos produktos. Kālijs sastāda aptuveni 60% no kopējās vārāmās sāls masas.

Pārmērīgas lietošanas negatīvās sekas

Mijiedarbībā ar nātriju izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.

Piezīmes

Hlors, tāpat kā nātrijs, tiek zaudēts svīšanas laikā, kā arī pie vemšanas un caurejas.