H vitamīns - biotīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Piedalās kā koenzīms olbaltumvielu, tauku, glikogēna un holesterīna sintēzē.

Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 8-12
- Vīrieši – 25-30
- Sievietes – 25-30
- Grūtnieces - 30
- Zīdītājas - 35

Avoti

Liellopu un cūku aknas. Mazākā daudzumā arī olās, gaļā un graudaugos.

Deficīta izpausmes

Apetītes trūkums, nelabums, slikta dūša, vājums, nespēks. Ādas, matu, nagu bojājumi. Sāpes muskuļos.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pietiekami izpētītas.